Beautymoda.ru -главная страница

Главная страница - КРАСОТА

#28:_Самомассаж

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод, его можно проводить с оздоровительной целью, а также при бессоннице и головной боли.
Гигиенический самомассаж проводится после утренней зарядки для предупреждения старения кожи и тела. Хорошо проводить массаж под душем при температуре 36-38 градусов Цельсия. В ванной самомоссаж проводится с помощью специальных щеток и мочалок, массируя все тело.
Правила проведения самомассажа:
Массажные движения не должны вызывать болезненных ощущений, но в то же время движения должны быть энергичными чтобы появилось ощущение теплоты и расслабленности.
Продолжительность самомассажа может проводится от 5 до 25 минут, что решается индивидуально. Нужно выбрать удобную позу, чтобы массируемые мышцы были расслаблены. Эту позу нужно сохранять до конца сеанса, что очень важно при массировании ног. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое белье. При самомассаже можно применять средства, помогающие лучшему скольжению рук по массируемой области тела.
Самомассаж начинают с самой большой мышцы бедра сверху, производя движения от коленного сустава вверх к паховой области. Применяются приемы поглаживание, растирание, разминание, выполняемые одной или двумя руками. Можно применять поколачивание, похлопывание. Массаж этой области следует производить поглаживанием.
При массаже задней поверхности бедра и боковой части все движения направляются к паховой части.
Применяют приемы:
применяются растирание, поглаживание, разминание, вибрации, кроме встряхивания.
При массаже коленного сустава все движения направлены к подколенной ямке.
Приемы: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание пальцами. В конце массажа необходимо выполнить несколько сгибаний и разгибаний в коленном суставе.
При массаже задней поверхности голени все движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область. Приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация одной или двумя руками.
При массаже передней поверхности голени все движения направлять от пальцев стопы вверх к подколенной области. Приемы: поглаживание, растирание разминание, вибрация.
Массаж стопы и голеностопного сустава начинать с растирания пальцев, круговых поглаживаний по всей поверхности сустава, акцентировать внимание на области внутренней и наружной лодыжек, пяточного бугра и места прикрепления пяточного сухожилия. При самомассаже стопы все движения производят от пальцев к пятке. Применяют все приемы:поглаживание, растирание, разминание, вибрация одной или двумя руками.
Промассировав одну ногу переходят на другую.
Последовательность массажа: бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав, пальцы.
Массаж шеи производят спереди, все движения сверху вниз к ключицам - поглаживание с акцентои на внутреннюю поверхность грудиноключично-сосцевидных мышц.
Грудную клетку массируют поочередно - то на одной стороне, то на другой, исползуя поглаживание, растирание, разминание и вибрацию. Массаж проводят в направлении к подмышечным узлам.
Массаж боковых частей шеи, плеча, предплечья и кисти начинают с мышц, несущих наибольшую нагрузку - вначале внутренняя поверхность плеча и предплечья, затем наружная. Используют все приемы массажа для этих областей:поглаживание, растирание, разминание и вибрацию.
При массаже пальцев рук и стоп особый акцент делают на их боковые, а также внутренние поверхности.
Затем проводят массаж задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны используя поглаживание, растирание, разминание и вибрацию.
Область таза массируют в положении лежа на боку, сидя, стоя. Используют все приемы массажа. Все движения направлены к паховым лимфатическим узлам.
Завершают общий массаж воздействием на область живота. Используют все приемы массажа по часовой стрелке - справа налево поглаживание, растирание, разминание и вибрацию и завершают массаж дыхательными упражнениями с помощью мышц живота, нижнего отдела грудной клетки и верхней части груди - массаж внутренних органов.
Голову массируют в положении стоя или сидя. Все движения выполняют по направлению роста волос - от макушки вниз к шее.
Поглаживание, растирание, разминание и вибрацию пальцами выполняют на лице - этот массаж улучшает питание кожи, применяется с косметической целью, при старении кожи.
Все приемы массажа несложны, необходим небольшой навык в последовательности самомассажа и после 5-7 сеансов можно освоить методику самомассажа. `

Заходите к нам ещё. Всегда рады встретить Вас на нашем сайте!